Modern dünyada çoğu insan aşırı kilo sorunuyla karşı karşıyadır. Kilo vermek için kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Kilo verirken aynı zamanda lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz.
Evde kilo vermek için basit bir diyet
Birçok basit ve etkili kilo verme tekniği, oruç tutmayı ve öğünlerde katı kalori sayımı gerektirmez.
Tüm gıda kısıtlamalarına ilişkin genel kurallar aşağıdaki gibidir:
- Gazlı içeceklerin tüketilmesi yasaktır. Bu tür içeceklerin bileşiminde obeziteye yol açan bu bileşendir.
- Sabahınıza bir bardak ılık su ile başlayın. Gün boyunca en az 1,5 litre su için. Eğer aniden ambalajlı meyve suyundan vazgeçmek zor geliyorsa, suya limon suyu, bir dilim salatalık veya misket limonu veya bir nane yaprağı eklemek caizdir.
- Süpermarkete gitmeden önce satın alacağınız ürünlere karar verin. Listeniz yalnızca doğal ve sağlıklı ürünlerden oluşmalıdır. Arzularınızı kontrol edin ve reklamı iyi yapılan bir çikolata almayı unutmayın. Pazarlama hamleleri oldukça kurnazdır ve sizi cezbetmek için mümkün olan her yolu denerler. Provokasyonlarına boyun eğmeyin.
- Yatmadan 3 saat önce atıştırmaya karşı koyamıyorsanız, yalnızca düşük kalorili yoğurt gibi hafif yiyecekler yiyin. Yatmadan önce yenen hiçbir şeyin emilmeye vakti olmayacak ve yağa dönüşecektir.
- Pişirme yöntemini izleyin. Tavada kızartmak yerine fırında pişmiş yiyecekleri tercih edin. Buhar ısıl işlemine tabi tutulan yiyecekler, tırnakların ve saçların güzelliğinden sorumlu olan faydalı vitamin ve mineralleri korur.
Basit ipuçlarını takip ederek fazla çaba harcamadan yağ birikintilerini ortadan kaldırabilirsiniz. Diyet beş öğün içerir: erken ve geç kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği.
Evde 3 gün diyet
Ekspres diyetler ortalama 3 gün için tasarlanmıştır. Onların yardımıyla önemli bir olaydan önce kısa sürede forma girmek mümkündür. Ayrıca vücudun temizlenmesine ve fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olurlar.
Böyle bir detoks diyetiyle 3 kiloya kadar zayıflamak mümkün. Ayrıca hafiflik ve canlılık dalgası hissedeceksiniz. En etkili kilo kaybı için spor yapmaya başlayın. Bu Pilates veya kardiyo antrenmanı olabilir. Bireysel tercihlere ve sağlık durumuna göre fiziksel aktivite türünü seçin.
Üç günlük diyet, gıda kısıtlamalarına dayanmaktadır. Tatlıları, yağlı yiyecekleri ve alkolü unutmanız gerekecek. Diyet sebze, meyve, balık ve beyaz etten oluşmalıdır.
Kasıtlı olarak aç kalmamalısınız. 4 saatten fazla yemek yemeyi reddetmek bozulmaya yol açacaktır. Her 2,5 saatte bir yemek tavsiye edilir ve porsiyonlar küçük olmalıdır. Atıştırmalık olarak fındık veya yeşil elma en iyi seçenektir.
Evde bir hafta boyunca diyet: menü
Yemeklerden bir saat önce bir bardak ılık su içmek daha az yemenize yardımcı olacaktır.
Sıvı mideyi doldurarak beyne tokluk sinyali verir.
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam Yemeği | Aperatif |
| 1 | Darı lapası | Fırında levrek, sebze | Yeşilliklerle süzme peynir | Meyveler |
| 2 | Bir bardak fermente pişmiş süt | Sebzeler, haşlanmış tavuk göğsü | Hafif balık çorbası | Sert haşlanmış yumurta |
| 3 | Omlet | Kuşkonmazlı dana güveç | Karnabahar salatası | Rendelenmiş havuç |
| 4 | Krep | Ceket patatesi, kereviz | Omlet | Fındık |
| 5 | Sütlü yeşil çay (1:1), meyveli az yağlı yoğurt | Buharda pişmiş tavuk pirzola, brokoli | Kabak püresi çorbası | Ryazhenka |
| 6 | Muzlu smoothie | Sebze çorbası | Mercimek salatası (yeşil elma, kereviz, maydanoz, mercimek, limon suyu) | elma |
| 7 | Omlet | Sığır eti güveç, sebze güveç | Yulaf ezmesi | Turuncu |
Tabloda yer alan hazır yemek seçeneklerini kullanarak 7 gün boyunca kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.
2 hafta boyunca kilo kaybı için basit protein diyeti
Protein diyeti haklı olarak en etkili diyet olarak kabul edilmektedir. İki hafta boyunca buna bağlı kalmalısınız. Bu süre zarfında 7 kg'dan fazlasını kaybedebilirsiniz.
Diyetin özü protein açısından zengin besinler tüketmektir. Açlık hissini ortadan kaldırarak vücudu doyururlar.
Beslenme uzmanları proteinli beslenmeyi kilo vermenin en yumuşak yolu olarak kabul ettiler.
Bu diyeti seçerken bazı önerileri izleyin:
- basit karbonhidratları (tatlılar, unlu mamuller, patates) menünüzden hariç tutun;
- Fast food zincirlerinden kaçının;
- her gün ortalama iki litre su içirin;
- uyandıktan 60 dakika sonra kahvaltı yapın;
- geç akşam yemeği yatmadan en az 2,5 saat önce olmalıdır;
- yağ miktarı günde 40 gramı geçmemelidir.
Diyet et seven insanlar için uygundur. Doğru hazırlama yöntemi yemeğin kalori içeriğini azaltacaktır. Yağ kullanmak yasaktır.
Evde düşük karbonhidratlı diyet
Başlangıçta sporcular ve vücut geliştiriciler için karbonhidratsız beslenme önerilirken, daha sonra beslenme sistemi büyük sporların sınırlarının ötesine yayıldı. Bugün onun yardımıyla halter ve koşu bandıyla ilgisi olmayan insanlar fazla kilolardan kurtuluyor.
Karbonhidratlar diyetten tamamen dışlanmaz. Karmaşık karbonhidratların tüketilmesi kabul edilebilir. Tahıllarda, tahıllarda ve yeşil sebzelerde bulunurlar.
Karbonhidrat içermeyen bir menünün ana bileşenleri et, yumurta ve süt ürünleridir.
Evde kilo vermek için en etkili diyet
Beslenme uzmanları, karabuğday mono diyetinin tüm benzer beslenme sistemleri arasında en etkili ve güvenli olduğunu kabul ettiler. Diyet üç gün boyunca tasarlanmıştır. Kabuksuz karabuğdayı tercih edin. Kabuğu maksimum miktarda vitamin içerir.
Tekli diyet, aşırı kilo vermenin yanı sıra vücudun temizlenmesine ve damar plaklarının ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Karabuğday, cildin, saçın ve tırnakların durumu üzerinde olumlu etkisi olan büyük miktarda bakır içerir. Karabuğday lapası kefir ile doldurulabilir.
Dukan diyeti
Benzer kilo verme yöntemleri arasında lider konumdadır. Besleyici ancak düşük kalorili yiyecekler yemeye dayanır. Balık, et ve süt ürünleri yemeye izin verilir. Proteinli gıdalar tercih edilir. Karbonhidratlardan tamamen vazgeçmeniz gerekecek.
Sonuç
Çok çeşitli basit diyetler, kişisel tercihlere göre uygun seçeneği seçmenizi sağlar. Temel beslenme kurallarına uymak, gözle görülür sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Egzersizi günlük programınıza ekleyin ve tartıdaki ibrenin hızla istenilen sayıya yaklaşmasını izleyin.